「頭が悪い」「 生きづらい」を解消していく６つの手順まとめ

「頭が悪い」「生きづらい」と感じる方へ。しかし、「頭の良さ」「頭の悪さ」が人生の幸せを決定する唯一の要素ではありません。この記事では「頭が悪い」と感じる方が、自己受容を深め、自己価値を見つける方法についてご紹介します。

新しい人生の扉を開くキッカケになりますように。

 一般的に「頭が悪い」「頭が良い」の違いとは

 「頭の良さ」＝処理能力×応用能力

「頭が悪い」や「頭が良い」とは一般的に、ある人が情報を理解し、処理する能力を指します。言い換えれば、情報のインプット能力と、情報をいかにして応用するのか、アウトプット能力を指す言葉として使われます。

具体的な要素としては、問題解決能力、論理的思考力、記憶力、学習能力、理解力などが含まれます。

 「頭の良さ」とIQの関係

一方、IQ（知能指数）は、認知能力を数値化したもので、個々の認知能力を測定する標準化されたテストの結果に基づいています。IQテストは、言語理解、論理推理、空間認識、記憶など、さまざまな認知機能を評価します。したがって、IQは「頭の良さ」を測定する一つの指標と言えます。

 「頭の良さ」は「特定分野」で発揮されるもの！

しかし、IQは一部の認知機能を測定するものであり、「頭の良さ」を全面的に反映するものではありません。人間の知性は多面的で、情緒知能（EQ）、創造性、直感、人間関係スキルなど、IQだけでは測定できない要素も多く存在します。

それらの能力もまた、人間が日常生活で直面する課題を解決する上で重要な役割を果たします。また、「頭が悪い」と自覚する人も、特定の領域で非常に優れた能力を持つことがあります。

これは「多元的知能」という考え方に基づいており、人間の知能は単一ではなく、複数の異なる知能が存在するという理論です。

「頭が良い」「頭が悪い」と自己評価することは、その人の全知能を評価するものではないことを理解しましょう！

 「頭の良さ」と脳のメカニズムや研究結果は？

 「頭の良さ」と密接な前頭葉

「頭の良さ」は脳の働きと深く関連しています。脳は私たちの思考、感情、学習、記憶、そして行動全てをコントロールする器官で、これら全てが「頭の良さ」に寄与します。

特にフロントローブ（前頭葉）は、意志決定、問題解決、計画、社会的行動、パーソナリティの形成など、高度な認知機能を司る部分です。

脳の神経細胞であるニューロン間の接続の強さやパターン（シナプス）が、学習や記憶、認知能力に影響を及ぼすと考えられています。また、脳内の特定の回路や領域の活動レベルも、個々の認知能力と関連しているとされています。

 「頭の良さ」に関連する研究は？

近年の神経科学の研究では、脳のプラスチシティ（可塑性-かそせい）に注目が集まっています。これは脳が新しい経験に応じて形状や機能を変える能力で、学習や記憶、さまざまな認知機能に深く関与しています。このプラスチシティにより、私たちは新しいスキルを習得したり、新しい情報を記憶したりすることが可能になります。

また、遺伝子と環境の影響についても、「頭の良さ」に関する研究の重要なテーマとなっています。遺伝子は脳の構造や機能、そして認知能力に影響を与える一方で、環境（教育、栄養状態、社会的経験など）もまた脳の発達と認知能力に重要な影響を及ぼします。

これらの研究から、「頭の良さ」は生まれつきの遺伝的要素と、成長過程での環境的要素が組み合わさった結果であると言えます。これらの要素が複雑に絡み合いながら、個々の認知能力を形成していきます！

 「脳」はいつからでも鍛えられる！

近年の神経科学の研究は、脳は生涯にわたり成長し、変化し続けることができるという概念、すなわち「脳の可塑性」を裏付けています。これは若い頃だけでなく、大人になってからでも新しいスキルを学んだり、新しい情報を記憶したりする能力があることを示しています。

記憶力ゲーム

例えば、メモリーに関連するゲームを行うことで、記憶力を向上させることが可能だという研究結果が報告されています。

瞑想

また、一部の研究では、瞑想やマインドフルネスの練習が、ストレスレベルを低減し、注意力を向上させ、全体的な認知機能を改善する可能性があることが示されています。

これらの研究結果から、我々は「脳はいつからでも鍛えられる」という希望を持つことができます。これは、新しいスキルを学ぶ、認知能力を向上させる、または「頭を良くする」ための可能性を示しています。

 「生きづらい」と思っている人意外と多い？共通点は？

 まずは自分に承認を

いまもし「頭が悪い」「生きづらい」と自己評価していても、その感じ方はあくまで今の状態であり、決して自分の全てを表すものではありません。誰しも自分でも、家族でも気付かない、まだ見ぬ才能や力がたくさん眠っているのです。

多くの人が、自分が何かをうまくできない、他人と違うと感じる時があります。しかし、それぞれの人が異なる経験と才能を持っており、それぞれの価値観や生き方があることを認識することが大切です。

あなたの頭の良さや才能は、他人と比較するものではなく、過去の自分自身と比較してみましょう。今日よりも昨日より一歩進んでいるかどうか、それが重要なのです。

 生きづらさを感じている人の5つの共通点

「生きづらさ」を感じる人は、実は意外と多いかもしれません。日本における心の健康に関する研究やデータは、多くの人々がストレスや不安、抑うつなどの心の問題を抱え、日々の生活に生きづらさを感じていることを示しています。

「生きづらさ」を感じる人々の共通点を見てみると、以下のような特徴が見られます。

自己肯定感の影響

自己肯定感とは、自分自身の価値や能力を肯定的に評価できる能力のことです。自己肯定感が低い人は、自分の価値を見い出すのが難しく、自己否定的な思考に陥りやすい傾向があります。

これは、自分の失敗や欠点に過度に焦点を当て、自分の長所や成功を無視する傾向につながります。自己肯定感の低さは自己評価の歪みを引き起こし、ストレス、抑うつ、不安などの心の問題を増幅させる可能性があります。

高いストレスの影響

ストレスは、私たちが困難な状況に対処するための自然な反応ですが、長期間にわたる過度のストレスは心と体の健康に悪影響を及ぼします。

高いストレスを感じる人は、仕事、人間関係、金銭問題など、日々の生活のあらゆる側面でプレッシャーを感じることが多いです。これは、過労、睡眠障害、心身の不調、心の問題（不安、抑うつ）などを引き起こす可能性があります。

心の影響

「生きづらさ」を感じる人々は、不安障害、抑うつ症状、パニック障害、社交不安、強迫性障害などの心の問題を抱えている可能性があります。これらの状態は人々の生活の質を大きく低下させ、日常生活を送るのが困難になることがあります。

適応能力の影響

 適応能力とは、新しい状況や変化に対応する能力のことです。適応能力が低い人は、生活環境の変化や予期せぬ出来事に対処するのが難しく、それが「生きづらさ」を引き起こす一因となることがあります。また、自分の生活環境や状況をコントロールするのが難しく、無力感や不安を感じることが多いです。

達成感や充実感の欠如

 達成感や充実感は、自分の行動が目的や価値につながっていると感じることで得られます。しかし、「生きづらさ」を感じる人々は、自分の行動が目標や価値観に合致していないと感じ、行動の意義や満足度が低いと感じることが多いです。

これは、自己実現や自己効力感（自分の行動が結果を生むという信念）の低下につながります。

これらは一部の特徴であり、個々の「生きづらさ」はそれぞれの生活状況、パーソナリティ、経験によって大きく異なる可能性があります。そのため、「生きづらさ」を感じる原因は非常に個別化されていると言えます。

原因は個別化される場合があるため、自分自身の「生きづらさ」を理解し、自分に合う対処法を見つけることが大切です！

 一般的に考えられる「頭の悪い人」に共通する特徴

そもそもですが、「頭が悪い」という表現は相対的で、評価の基準が異なることを理解しましょう。あくまで一般的な見解として、「頭が悪い」と評価されがちな人の特徴を挙げると、以下が考えられます。

 知識が不足している

専門的な知識が欠けている、または一般的な常識が理解できていないということが挙げられます。しかし、これは学びの機会や経験が少ないために起こる可能性があり、必ずしも本人の能力の問題ではない場合もあります。

 思考力が不足している

問題解決能力が低い、複雑な概念を理解するのが難しい、論理的思考が苦手など、思考力の欠如が見られることもあります。

 学習能力が不足している

新しい知識や技能を学び、それを自分のものにする能力が低いとされる場合もあります。これは記憶力の問題だけでなく、情報の理解、整理、適用といったプロセス全体に影響を与えます。

 対人スキルが不足している

コミュニケーション能力や協調性が欠けていると、知性や能力があっても「頭が悪い」と 捉えられることがあります。

 柔軟性が不足している

新しい考え方や視点を受け入れるのが難しい、変化に対応する能力が低いと、一部の人々から「頭が悪い」と捉えられることがあります。

これらの特徴は、特定の状況や環境下での行動や能力を示すものであり、本質的には個々の能力や知識を改善する可能性があることを覚えておいてください。

前の章でもお伝えしているように、「頭の良さ」は単一の指標では測れず、思考力、学習能力、創造性、コミュニケーション能力、問題解決能力など、総合的に評価されるものだと理解しましょう！

 「頭が悪い」と自己評価する人が、実践すべき行動６ステップ

自己評価が低い人々が自分の「頭の良さ」を感じるために実践すべきステップをご紹介します。

これらのステップを通じて、自己評価を改善し、自己肯定感を高めることができます。それにより、「頭が悪い」と感じていた自分から「自分は価値がある」と感じる自分へと変わることが可能になります！

 さらに！「生きづらい」と思った時に試してほしい14つ

「頭が悪い」とか「生きづらい」と自己評価する人には、こんなアイディアもあります。ぜひ「ビビッと」きたものを取り組んでみましょう！

 小さな成功体験を積む

自分が成し遂げられること、できることから始めてみてください。大きな目標を設定するのではなく、手軽に達成できる小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけることが大切です。

 他人との比較を捨てる

他人と自分を比較することは、自己評価を下げる大きな原因となります。他人の成功や能力に焦点を当てるのではなく、自分自身の成長や改善に焦点を当てることが重要です。自分が昨日よりも今日、一歩進んでいるかを見てみましょう。

 健康的な生活習慣を持つ

心の健康は身体の健康と密接に関連しています。規則正しい生活リズムを持つ、適度な運動を行う、バランスの良い食事を摂る、十分な休息を取るなど、自分の身体を大切にすることで、自己評価を高める助けになります。

 「良いところ」を見てくれる人と付き合う

あなたを肯定し、あなたの良さを理解してくれる人々との関係性を深めていくことは大切です。そのような人々と過ごす時間は自己評価を上げ、自信を高めてくれます。

 思い切って「断る」ことも試す

常に他人の期待に応えようとすると、自己評価が下がることがあります。自分の能力や時間、エネルギーの限界を理解し、それを超える要求には断る勇気を持つことが大切です。

 ハッピーだった過去を分析する

過去に自分が幸せだと感じた瞬間や、成功体験を思い出し、その時何が自分を幸せにしたのか、何が成功につながったのかを分析することも有効です。それを通じて自己理解を深め、自己評価を高めることができます。

 自分だけの秘密基地を作る

これは物理的な空間でも、心の中の空間でも構いません。自分だけの特別な場所を設定し、そこをリラックスしたり、自分自身と向き合ったりする場所とします。自己探求や自己理解を深めるのに役立つでしょう。

 1日1回、自己賞賛の時間を設ける

日々の中で自分が良くやったと思うこと、成し遂げたこと、小さな成功体験について考え、それを祝う時間を設けましょう。自己評価を上げるためには、自分自身が自分を褒めることも大切です。

 自己ポートレートを描く

リテラルに絵を描く必要はありません。自己紹介の書き直し、プロフィールや自分史の書いてみる、新しい自分をテーマにした詩や短編小説の書き出し等、自分自身を新たな視点から表現する試みをすると、自分について新しい発見があるかもしれません。

 “自分探しの旅”に出る

これはリテラルに旅行を計画することも含みますが、新しい趣味を始める、異なる文化やコミュニティに触れる、普段と異なる環境で一人の時間を過ごすなど、「新しい自分」を探求するためのステップも含みます。

 “自分への手紙”を書く

過去の自分、未来の自分、現在の自分へ書く手紙は、自分自身の深層心理を理解するための有効なツールとなります。また、これは自分自身への優しさや理解を深めるための良い方法でもあります。

 将来の伝記を想像する

もし自分の生涯が書かれた伝記があるとしたら、そのタイトルは何になるでしょうか？その内容はどのようなものになるでしょうか？自分の人生を大きな視点から見ることは、自己評価を改善し、自分自身の価値を理解する上で役立ちます。

 親に感謝を伝えてみる

我々が今ここに存在しているのは親のおかげです。彼らの努力と献身に感謝の言葉を伝えることは、自分自身を含む他人とのつながりを理解する良い方法です。感謝の言葉を伝えることで自己評価を高めることも可能です。

 本当に “気の許せる”友人に会いに行く

自分自身を全て受け入れてくれる、信頼できる友人との時間は、自己評価を高めるための重要な要素です。友人との深いつながりを感じ、自分が大切な存在であることを再認識することで、自己評価を改善することができます。

これらのアクションを取り入れることで、「頭が悪い」「生きづらい」と感じている人々が、自己評価を改善し、自己肯定感を高めることができるでしょう。

自分自身が自分を一番よく知っていて、自分を一番愛せる存在です！その価値を信じて、一歩一歩前に進んでみましょう。

 最後に！「地頭の良さ」「要領の良さ」を高めるポイント

「要領をよくする」ためには、自己管理能力、時間管理スキル、そして他人との関係性をスムーズに保つ能力などが重要です。以下にそのための行動を5つ提案します。

さて、ここまで記事を読んでいただいてありがとうございます。誰しもが、たった1つは輝かしい才能を持って生まれてきています。その価値を見出せるだけの環境が見つかれば、素晴らしい未来が待っています。

自分を信じて、歩んでみましょう！この記事と出会っていただいた皆さんの幸せを願っています！